1日20分の内観が人生を変える

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この記事は英語版を日本語版へ置き換えたものです:Daily Self Reflection for 20 Minutes Will Change Your Life (原題)

2017年12月11日

Human self reflection is the capacity of humans to exercise introspection and the willingness to learn more about their fundamental nature, purpose and essence. According to Wikipedia the earliest historical records demonstrate the great interest that humanity has had in this.

Self Reflection (セルフ・リフレクション) という言葉のウィキペディアの定義を上に載せています。できる限り言葉の波動を正確に汲み取りながら日本語へ置き換えてみたいと思います。

内省とは、人間の根本的な性質、目的、本質を知ろうとする熱意と、それを実行できる内観能力のことを指す。人類最古の記録にも内省への関心が残されている。

by ウィキペディア

一日20分間内省(内観)を行うと、人生が劇的に変わることは確かです。自分が生きている世界は自分の内面世界を映し出したものにすぎませんから、外側の世界に不調和があるなら、内側を観て統合するのが唯一の解決策だからです。

現代人は忙しく、一日20分も時間をとっていられないという話をよく聞きます。私が知るある人は、この時間を確保するために朝4時半に起きていると言っていました。家族のメンバーやペットに邪魔されない20分間を確保するには、それしか方法がないからです。

ですが、その効力と効果を理解できればやってみる価値は十分にあると思います。

効果

  • 自分についての理解が深まる
  • センタリングとグラウンディングが強化する
  • より意識的に生きられるようになる(無意識が意識化され統合される)
  • Presentに根差すようになる

これにより、より良い人生の選択を行えるようになり、より自己充足感のある人生を生き始めます。

2種類の内観

  • 認知(マインド)
  • 感情

ソウル・ヒーリングではどちらも欠かせない要素です。

認知の内観については以下の二つをお勧めしています:

シャドウ・ワークに興味のある方は、以下に動画(英語)を置きます。英語ですが、のちほど時間があるときに字幕を起こしたいと思います、しばしお持ちください:

上に挙げた二つが認知の内観では大変が高いと感じています。興味がある方はトライされてみてください。

このページでは感情の内観にフォーカスしたいと思います。

感情を振り返る

ノートとペンを用意します。できればタオルもあればいいかも知れません ^^

静かになれる場所で座り、意識を呼吸に集中します。深呼吸を数回繰り返し、意識が身体の中に入っていることを確認してください。私たちは一日のうちほとんどの時間を身体から離れて(幽体離脱した状態で)過ごしています。意識が身体に戻ると、身体は喜びます。リラックスして身体の感覚へ意識をチューニングしてください:

  • 一日を振り返り、イベントを一つずつ思い出します(上司に叱られた、など)
  • イベントを丁寧に思い起こします、必要であれば目を閉じてください
  • そのときに湧き上がる感情、身体の感覚、思考に注意を払います
  • 上で起こったことをノートに書き留めてください(上司に叱られて怖かった、身体が縮こまった、など)
  • 意識をPresentにに保ちながら、その感覚・感情・気持ちとただ共にあることに集中します
  • 十分な時間をとって感覚が変化して落ち着いてきたら、次のイベントへ移ります

上の一連の作業を感情のヴィパッサナと呼んでいます。

何も変えようとせず、否定も拒絶もせず、ただPresentにあること。あらゆる判断を差し控え、批判せず、反省もせず、アドバイスもせず、ただあるがままを受け止め、受け容れるプロセスです。 

※ヒント:「私」と「感情・気持ち」の間に距離をとるために、「私は悲しい」という代わりに「私は今、悲しみを感じている」と言ってみましょう。意識を変えることで、感情との一体化から脱することができます。

感情のヴィパッサナの効果

ヴィパッサナは潜在意識まで意識の光を貫通させる効果があります:

  • 潜在意識の中で発生しているエネルギー的な対立を緩和する
  • 抑圧されている感情が解放される
  • 明晰性が増す
  • よりPresentへ根差すようになる
  • 本当の意味でのコンパッション(自らの経験深みから他者の痛みを知る能力)を育む

潜在意識にエネルギー闘争があるとき、常にエネルギーが消耗している状態です。一日20分でもこうした時間をとることで、エネルギー闘争を緩和して解放し、潜在意識を解放していくことができます。

目に見える効果や結果は一晩では起こりません。ですが数か月(2~3か月)もたてばいつの間にか大きな変化が起こっていると気づくはずです。忍耐強くコツコツと続けることが鍵です。

そして内観を行うときには、完全に自分に正直になることに留意してください。本当は怒っている、憎んでいるのに、中途半端に良い人のフリをして許そうとしたり、感情を無かったことにはしないでください。効果が無くなりますし、逆効果にすらなり得ます。

「ありのまま」を受け容れることが目的なのであって、ありもしない理想の自分になろうとすることは、本当の自分を否定することと同義です。怒りを感じているならその状態が、自責の念があるならその状態がありのままです。まずはそれを受け容れることが大切です。

自分に正直であることは、真の解放への鍵です。

関連記事:

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The Author of This Article

Akiko

ソウル・ヒーリングをテーマにしているエナジーワーカーです。

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